Cómo usarlo

Elige un ajuste rápido, o pon tú los asaltos, la duración y el descanso.
Pulsa Empezar, deja el teléfono y aléjate. Tienes diez segundos antes de la primera campana.
Boxea hasta la campana. En el descanso, respira y suelta los brazos. Puedes pausar o reiniciar cuando quieras.

Qué ajustes elegir

¿Empiezas en el boxeo? Empieza por la Semana 1: tres asaltos de 1:30 con 45 segundos de descanso. Así empieza Guardia con los principiantes, y alcanza para aprender el jab y el directo sin que los hombros se rindan.

Suma tiempo cuando te resulte fácil. La Semana 2 son tres asaltos de 2:00 y la Semana 4, cuatro asaltos de 2:30. Los asaltos de tres minutos con un minuto de descanso llegan después, cuando puedas mantener la guardia todo el asalto.

El temporizador solo mide el tiempo. Guardia, la app, además canta los combos en voz alta y cuenta cada golpe que lanzas.

Antes de la primera campana

¿Empiezas a hacer ejercicio o tienes una afección del corazón, de las articulaciones u otra? Consulta antes con tu médico. El cuestionario gratuito PAR-Q+ te dice si debes hacerlo.
Calienta de 5 a 10 minutos: pasos suaves, círculos con los brazos y sombra lenta. Calentar te ayuda a moverte mejor y puede reducir el riesgo de lesión.
Despeja 2 o 3 metros de suelo delante de ti. Es también el espacio que necesita la cámara de la app.
Véndate las manos y usa guantes en el saco. En el equipo de élite de Gran Bretaña, la mano fue la parte del cuerpo con más lesiones. Para hacer sombra no necesitas guantes.
Para si sientes dolor en el pecho, mareo, una falta de aire fuera de lo normal, dolor en una articulación que no se calma, o la mano dormida o hinchada.

Preguntas sobre el temporizador

¿Funciona con la pantalla apagada?

No. Una página web no puede sonar con la pantalla apagada, así que el temporizador le pide al teléfono que la mantenga encendida mientras corre. Safari y Chrome actuales lo permiten. Deja la página abierta y conecta el cargador en sesiones largas.

¿Puedo poner música a la vez?

Sí. Pon la música en otra app, vuelve y pulsa Empezar. La campana y la voz suenan por encima. En iPhone, quita el modo silencio o el temporizador no sonará.

¿Funciona sin conexión?

Sí, una vez cargada la página y después de pulsar Empezar la primera vez. Los sonidos se cargan con ese primer toque y después el temporizador sigue sin conexión.

¿Puedo guardar mis ajustes?

Añade los ajustes a la dirección y guárdala en favoritos. Por ejemplo, ?rounds=4&round=180&rest=60 abre el temporizador con cuatro asaltos de tres minutos y un minuto de descanso.

Temporizador de boxeo