Golpes de boxeo por números: del 1 al 6

Lo esencial

• Los números impares son tu mano de adelante. Los pares, tu mano de atrás.
• Si boxeas en guardia zurda, los números no cambian: solo cambian las manos.
• El 1-2, jab y directo, es el primer combo que conviene aprender.
• Algunos gimnasios numeran más golpes o la defensa. Pregunta qué sistema usa tu coach.

Los seis golpes por número

1. 1 Jab
2. 2 Directo
3. 3 Gancho de adelante
4. 4 Gancho de atrás
5. 5 Uppercut de adelante
6. 6 Uppercut de atrás

Por qué impares y pares

Con una sola regla lees cualquier combo: los números impares van con la mano de adelante y los pares con la de atrás. Después, los pares de números siguen la forma del golpe: 1 y 2 son los rectos, 3 y 4 los ganchos, 5 y 6 los uppercuts.

Así, 1-2-3 es jab, directo y gancho de adelante. Las manos se alternan, y por eso el combo fluye. Un combo que pide dos golpes seguidos con la misma mano, como el 2-4, cuesta más: esa mano tiene que volver y salir otra vez antes de que se mueva la otra.

Escucha los números

Así canta los números el coach de Guardia, cada uno seguido de su golpe.

Transcripción: Uno. Jab. Dos. Directo. Tres. Gancho de adelante. Cuatro. Gancho de atrás. Cinco. Upper de adelante. Seis. Upper de atrás.

Guardia diestra y guardia zurda

En guardia diestra adelantas el pie izquierdo, así que la izquierda es tu mano de adelante: el 1, el 3 y el 5 salen de la izquierda. En guardia zurda adelantas el pie derecho, y el 1, el 3 y el 5 salen de la derecha. Los números nunca cambian, solo cambian las manos. Si no sabes cuál es la tuya, ponte como si fueras a lanzar una pelota y deja la mano fuerte atrás.

10 combos para empezar

Son los primeros combos que canta Guardia en sus semanas de principiante. Empieza despacio, vuelve con cada mano al mentón y acelera solo después.

Golpes al cuerpo y defensa

Los números dicen qué golpe, no a dónde llega. Para ir al cuerpo, dobla las rodillas y baja tu altura en lugar de pegar hacia abajo. En el resumen del asalto de Guardia, una b después del número marca un golpe al cuerpo: 2b es un directo al cuerpo. E es una esquiva y A es agacharse, movimientos de la cabeza, no golpes.

¿Todos los gimnasios usan los mismos números?

No. El sistema de seis números es habitual, pero hay coaches que numeran más golpes, como los golpes al cuerpo, o que ponen números a la defensa. Si entrenas en un gimnasio, pregunta qué sistema usan. En casa, elige uno y no lo cambies, para que los números te salgan solos.

Imprime la tabla

Imprime esta página desde tu navegador. La tabla y los combos salen en papel sin los menús, para pegarlos en la pared donde entrenas.

Practica los números

Pon el temporizador de boxeo en tres asaltos de dos minutos. En el primero, di cada número en voz alta al lanzarlo. En el segundo, lanza los cuatro primeros combos de la tabla. En el tercero, suma los ganchos. Cuando los números te salgan sin pensar, deja que Guardia los cante por ti.

Antes de practicar

• ¿Empiezas a hacer ejercicio o tienes una afección del corazón, de las articulaciones u otra? Consulta antes con tu médico. El cuestionario gratuito PAR-Q+ te dice si debes hacerlo.
• Calienta de 5 a 10 minutos: pasos suaves, círculos con los brazos y sombra lenta. Calentar te ayuda a moverte mejor y puede reducir el riesgo de lesión.
• Despeja 2 o 3 metros de suelo delante de ti. Es también el espacio que necesita la cámara de la app.
• Véndate las manos y usa guantes en el saco. En el equipo de élite de Gran Bretaña, la mano fue la parte del cuerpo con más lesiones. Para hacer sombra no necesitas guantes.
• Para si sientes dolor en el pecho, mareo, una falta de aire fuera de lo normal, dolor en una articulación que no se calma, o la mano dormida o hinchada.

Preguntas sobre los golpes

¿Cuáles son los golpes básicos del boxeo?

Son seis: el jab, el directo, el gancho de adelante, el gancho de atrás y los dos uppercuts. Cada uno se puede lanzar a la cabeza o al cuerpo.

¿Qué número es el gancho?

El gancho de adelante es el 3 y el gancho de atrás es el 4. En guardia diestra, el 3 es el gancho de izquierda.

¿Directo, recto o cruzado?

Son nombres del mismo golpe, el 2: el golpe recto con la mano de atrás. Cambia según el país y el gimnasio. En Guardia se llama directo.

¿Cambian los números si soy zurdo?

No. En guardia zurda adelantas el pie derecho, así que tu mano de adelante es la derecha. El jab sigue siendo el 1 y el directo el 2.

Fuentes

1. Fradkin, Gabbe, and Cameron, 2006. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?. Journal of Science and Medicine in Sport.
2. Loosemore and others, 2015. Boxing injury epidemiology in the Great Britain team: a 5-year surveillance study of medically diagnosed injury incidence and outcome. British Journal of Sports Medicine.
3. PAR-Q+ Collaboration. The Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone (PAR-Q+). eparmedx.com.