Guardia
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Boxe em casa com um treinador que conta cada soco

Deixe o iPhone em pé, dê alguns passos para trás e solte os socos. Guardia conta e diz o nome de cada soco, dita os combos em voz alta e avisa quando você baixa a guarda.

Guardia

Treino com treinador ao vivo

Para iPhone. Treinador em inglês ou espanhol.

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Uma mulher em guarda na sala de casa, com as mãos enfaixadas e os punhos no queixo, sob um sol vermelho
Um round ao vivo no app Guardia, com a tela em inglês: round 2 de 4, faltam 15 segundos, e o combo 1, 6, 3, 2

Um round com Guardia

Sem saco, sem luvas, sem sensores. Só o seu celular, dois metros de chão e um treinador no seu ouvido.

  1. A tela Today, em inglês: semana 2 de 4, Add the hooks (entram os ganchos), cerca de 8 minutos e o botão Start workout

    Em pé, e um passo atrás

    Deixe o iPhone em pé, afaste-se de 2 a 3 metros e fique de frente para ele, para a câmera ver seu corpo inteiro, até os pés se o espaço permitir. Depois, toque em Start.

  2. Um round ao vivo: faltam 15 segundos, a lutadora em guarda na câmera e o combo 1, 6, 3, 2

    Ouça o comando, solte o golpe

    O treinador dita cada combo em voz alta, em inglês ou espanhol, pelo nome ou pelo número, com esquivas e pêndulos no meio. A câmera confere se você soltou o combo.

  3. A checagem da guarda: uma faixa vermelha com Hands up, Right hand (mão direita) sobre a imagem da câmera

    Mãos altas

    Baixou uma mão, o treinador manda “Hands up!” (mãos para cima). A tela mostra qual foi.

  4. O resumo: os socos de cada round, 24 de 28 combos certos, 4 baixadas de guarda e uma correção

    Uma correção depois do gongo

    Cada soco é contado e ganha nome. Quando o round acaba, você recebe uma única coisa para corrigir na próxima vez.

Telas do app em inglês, com dados de exemplo. Nas telas do round, uma foto aparece onde estaria a imagem da câmera.

Seis socos. Seis números.

Guardia diz o nome dos seis enquanto você solta os socos. Números ímpares são a mão da frente; pares, a mão de trás.

  1. Jab: o braço esquerdo esticado na altura do queixo, o punho direito no queixo Jab Mão da frente
  2. Direto: o braço direito esticado, o quadril girado, o punho esquerdo no queixo Direto Mão de trás
  3. Gancho da frente: o cotovelo esquerdo alto, na altura do ombro, o braço dobrado num arco curto Gancho da frente Mão da frente
  4. Gancho de trás: o cotovelo direito alto, o braço dobrado num arco curto na frente do corpo Gancho de trás Mão de trás
  5. Upper da frente: joelhos dobrados, o punho esquerdo subindo por baixo da linha do queixo Upper da frente Mão da frente
  6. Upper de trás: joelhos dobrados, o punho direito subindo enquanto o quadril gira Upper de trás Mão de trás

Suas primeiras quatro semanas

Cada semana acrescenta uma família de socos e um pouco mais de tempo, do jeito que uma turma de iniciantes evolui.

  1. Jab e direto

    Os dois socos retos, e a sua guarda.

    3 rounds de 1:30 cerca de 6 minutos

  2. Entram os ganchos

    Arcos curtos com o cotovelo alto.

    3 rounds de 2:00 cerca de 8 minutos

  3. Entram os uppers

    Dobre os joelhos e suba.

    4 rounds de 2:00 cerca de 10 minutos

  4. Tudo junto

    Os seis socos em combos mais longos.

    4 rounds de 2:30 cerca de 12 minutos

Acerte limpo mais de 9 em cada 10 combos e os comandos ficam mais rápidos. Erre mais de 3 em cada 10 e eles ficam mais lentos. Depois destas quatro semanas vêm os níveis Amateur, Fighter e Pro. Já treina boxe? O teste de nível fica mais difícil a cada etapa e coloca você no nível certo.

O vídeo fica no seu celular

A contagem acontece no seu celular. Guardia nunca grava, salva nem envia vídeo. Seus treinos ficam no seu celular, e você não precisa criar conta.

Duas coisas saem do celular: a verificação da assinatura, pelo RevenueCat, e a medição de anúncios, pela Meta.

O que fica no celular e o que sai dele (em inglês)

Perguntas

Preciso de saco de pancada?
Não. Com Guardia você faz shadow boxing: soca o ar na frente do celular, e a câmera conta cada soco.
Quanto espaço eu preciso?
Cerca de 2 a 3 metros entre você e o celular, mais espaço para se mexer. A câmera precisa ver seu tronco e as duas mãos, e também os pés se o espaço permitir.
Como ele sabe qual soco eu dei?
Um modelo de IA no seu iPhone lê seus movimentos pela câmera frontal e dá nome a cada soco: jab, direto, ganchos, uppers e diretos no corpo.
Meu vídeo é enviado para algum lugar?
Não. Seu celular faz todo o trabalho. Guardia não grava, não guarda e não envia vídeo nem foto.
O app está em português?
Não. O app e a voz do treinador estão em inglês ou espanhol. Se os nomes dos socos em inglês forem novidade para você, escolha Numbers em Settings, os ajustes do app: o treinador passa a ditar cada soco pelo número, de 1 a 6.
Nunca treinei boxe. É para mim?
Sim. A primeira semana é só jab e direto, em rounds curtos. Se você já treina, o teste de nível adianta o seu programa.

Boxe em casa hoje à noite

Coloque o celular em pé, afaste-se e deixe o treinador ditar o seu primeiro combo.

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Para iPhone. Treinador em inglês ou espanhol.

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