Guardia
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Boxen zu Hause mit einem Trainer, der jeden Schlag zählt

Stell dein iPhone auf, geh ein paar Schritte zurück und box los. Guardia zählt und benennt jeden Schlag, sagt die Kombinationen laut an und meldet sich, wenn deine Deckung fällt.

Guardia

Boxen lernen, Training zuhause

Für iPhone. Trainer auf Englisch oder Spanisch.

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Eine Frau in Deckung in ihrem Wohnzimmer, die Hände bandagiert, die Fäuste am Kinn, unter einer roten Sonne
Eine Live-Runde in Guardia, Anzeige auf Englisch: Runde 2 von 4, noch 15 Sekunden, und die Kombination 1, 6, 3, 2

Eine Runde mit Guardia

Kein Sandsack, keine Handschuhe, keine Sensoren. Nur dein Handy, zwei Meter Platz und ein Trainer im Ohr.

  1. Der Today-Bildschirm auf Englisch: Woche 2 von 4, Add the hooks (jetzt kommen die Haken), etwa 8 Minuten und der Button Start workout

    Aufstellen, zurücktreten

    Stell dein iPhone auf, geh 2 bis 3 Meter zurück und stell dich frontal davor, damit die Kamera deinen ganzen Körper sieht, wenn der Raum es zulässt bis zu den Füßen. Dann tippst du auf Start.

  2. Eine Live-Runde: noch 15 Sekunden, die Boxerin in Deckung im Kamerabild und die Kombination 1, 6, 3, 2

    Ansage hören, schlagen

    Der Trainer sagt jede Kombination laut an, auf Englisch oder Spanisch, mit Namen oder mit Nummern, Pendeln und Abtauchen inklusive. Die Kamera prüft, ob du sie geschlagen hast.

  3. Der Deckungscheck: ein rotes Band mit Hands up, Right hand (rechte Hand) über dem Kamerabild

    Hände hoch

    Lässt du eine Hand fallen, ruft der Trainer „Hands up!“ (Hände hoch). Der Bildschirm zeigt dir, welche Hand.

  4. Die Auswertung: Schläge pro Runde, 24 von 28 Kombinationen sauber, 4-mal die Deckung fallen gelassen und eine Korrektur

    Eine Korrektur nach dem Gong

    Jeder Schlag wird gezählt und benannt. Nach der Runde bekommst du genau eine Sache, an der du beim nächsten Mal arbeitest.

App-Bildschirme auf Englisch, mit Beispieldaten. Auf den Runden-Bildschirmen ist ein Foto zu sehen, wo sonst das Kamerabild wäre.

Sechs Schläge. Sechs Nummern.

Guardia benennt alle sechs, während du sie schlägst. Ungerade Nummern sind deine vordere Hand, die Führhand. Gerade Nummern sind deine hintere Hand, die Schlaghand.

  1. Jab: der linke Arm gestreckt auf Kinnhöhe, die rechte Faust am Kinn Jab Vordere Hand
  2. Gerade: der rechte Arm gestreckt, die Hüfte eingedreht, die linke Faust am Kinn Gerade Hintere Hand
  3. Vorderer Haken: der linke Ellbogen auf Schulterhöhe, der Arm in einem kurzen Bogen gebeugt Vorderer Haken Vordere Hand
  4. Hinterer Haken: der rechte Ellbogen oben, der Arm in einem kurzen Bogen vor dem Körper gebeugt Hinterer Haken Hintere Hand
  5. Vorderer Aufwärtshaken: die Knie gebeugt, die linke Faust schiebt von unten zur Kinnlinie hoch Vorderer Aufwärtshaken Vordere Hand
  6. Hinterer Aufwärtshaken: die Knie gebeugt, die rechte Faust schiebt nach oben, während die Hüfte dreht Hinterer Aufwärtshaken Hintere Hand

Deine ersten vier Wochen

Jede Woche kommt eine Gruppe von Schlägen dazu und etwas mehr Zeit, so wie sich ein Anfängerkurs aufbaut.

  1. Jab und Gerade

    Die zwei geraden Schläge und deine Deckung.

    3 Runden à 1:30 etwa 6 Minuten

  2. Jetzt die Haken

    Kurze Bögen, den Ellbogen oben.

    3 Runden à 2:00 etwa 8 Minuten

  3. Jetzt die Aufwärtshaken

    Knie beugen und nach oben schieben.

    4 Runden à 2:00 etwa 10 Minuten

  4. Alles zusammen

    Alle sechs Schläge in längeren Kombinationen.

    4 Runden à 2:30 etwa 12 Minuten

Bringst du mehr als 9 von 10 Kombinationen sauber, kommen die Ansagen schneller. Verpasst du mehr als 3 von 10, werden sie langsamer. Nach diesen vier Wochen folgen die Stufen Amateur, Fighter und Pro. Du boxt schon? Der Leistungstest wird mit jedem Level schwerer und bringt dich auf die passende Stufe.

Das Video bleibt auf deinem Handy

Dein Handy zählt selbst. Guardia nimmt nie ein Video auf, speichert keins und sendet keins. Deine Workouts bleiben auf deinem Handy, und du musst kein Konto anlegen.

Zwei Dinge verlassen das Handy doch: die Prüfung deines Abos, über RevenueCat, und die Messung von Werbung, über Meta.

Was auf dem Handy bleibt und was es verlässt (auf Englisch)

Fragen

Brauche ich einen Boxsack?
Nein. Mit Guardia machst du Schattenboxen: Du schlägst vor dem Handy in die Luft, und die Kamera zählt jeden Schlag.
Wie viel Platz brauche ich?
Etwa 2 bis 3 Meter zwischen dir und dem Handy, dazu Platz für deine Schritte. Die Kamera muss deinen Oberkörper und beide Hände sehen, und wenn der Raum es zulässt auch deine Füße.
Woher weiß die App, welchen Schlag ich geschlagen habe?
Ein KI-Modell auf deinem iPhone liest deine Bewegung über die Frontkamera und benennt jeden Schlag: Jab, Gerade, Haken, Aufwärtshaken und Geraden zum Körper.
Wird mein Video irgendwo hochgeladen?
Nein. Dein Handy macht die ganze Arbeit. Guardia nimmt keine Videos oder Fotos auf, speichert keine und sendet keine.
Gibt es die App auf Deutsch?
Nein. Die App und die Stimme des Trainers sind auf Englisch oder Spanisch. Sind dir die englischen Schlagnamen fremd, wähl in den Einstellungen (Settings) die Option Numbers: Dann sagt der Trainer jeden Schlag als Nummer von 1 bis 6 an.
Ich habe noch nie geboxt. Ist das was für mich?
Ja. In der ersten Woche gibt es nur Jab und Gerade, in kurzen Runden. Wenn du schon boxt, bringt dich der Leistungstest gleich weiter.

Heute Abend zu Hause boxen

Stell das Handy auf, geh zurück und lass dir vom Trainer die erste Kombination ansagen.

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